谍影重重

合理膳食，保持健康体重_我的网站

神盾局特工

A | AI摘要厦门交警骑警队开展2026年暑期集训，女骑警苦练扶车、绕桩等基本功，驾驭近700斤重警用摩托，提升高温下应急处置与路面保障能力，全力护航暑期高峰及投洽会交通秩序。骑警组在训练。无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。（厦门日报记者赵博洋摄）下蹲，腰部抵住车座。女骑警张颖微微一个皱眉，近700斤重的摩托车眨眼间就被她从地上扶了起来。这是8月18日，厦门市公安交通管理支队二大队骑警组训练现场的一幕。近期，厦门交警骑警队2026年暑期阶段性集训正在进行。　　做好规划，均衡饮食　　确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。这样举重若轻是怎么办到的？“巧劲，还有无数次的训练。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。　　平衡膳食，控制总量　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。”张颖说话温温柔柔，和刚才发力时的利落判若两人，“我130斤，摩托车快700斤，是我体重5倍还多，靠蛮力肯定不行。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。　　“三高”食物，尽量远离　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。”刚上手时，她没找准受力点，车抬不起来，腰还受过伤。　　规律进餐，科学饮水　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。经过长期摸索，她才熟练掌握杠杆发力：下蹲、抵腰、蹬腿、起身，一气呵成。如今在训练中，她可以连续扶起摩托车5次。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。

B | 　　品尝美食，小碗分餐　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。另一边，女骑警陈翩翩刚练习完绕桩，汗水已透出骑警服：30多摄氏度的高温下，站一会便汗流浃背，还要穿着全套防护装备，再加一台不断散发高温的“钢铁怪兽”。

C | 因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。

D | “上车几分钟，内层速干衣全湿透。”陈翩翩说。2023年入队的她是首批上路巡逻的女队员。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。　　户外运动，减少久坐　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。

E | 多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。 “先绕桩，再扶车，都是基本功。

F | 户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。”市交警支队二大队骑警组组长孙克明指向场地。引擎轰鸣此起彼伏，骑警们驾车鱼贯冲入八字桩阵，车身大幅倾斜，膝盖几乎擦着地面，视线始终死死咬住下一个桩桶，车头一摆一摆间，车辆头尾衔接、流畅默契；紧接着切换一字桩，桶阵笔直排开，车手们收油、点刹、给油，车身微顿又迅疾前冲——这是在锻炼手脚配合与刹车操作精准运用。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。

G | 扶车成为“必修课”，与车辆重量直接相关。孙克明介绍，目前骑警们使用的春风1250型警用摩托车，加满油后总重接近700斤，原地倒车若无法独立扶起，勤务就会中断。　　良好睡眠，积极心态　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。 “队形表演只是成果展示，基本功扎实了，队形很快就能成。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。